Физическая культура и здоровье

Учитель: Ятченя Сергей Николаевич

Ходьба на месте с высоким подниманием бедра – 1 мин. Легкие прыжки на двух: вперед, вправо, назад, влево – 10 повторений. Комплекс общеразвивающих упражнений из  5-6 упр.  -   вы умеете делать наклоны вперед, назад, в стороны; повороты туловища вправо, влево, повороты в наклоне «мельница»;  выпады вперёд, вправо, влево, приседы  (каждое придуманное вами упражнение повторяйте 8-10 раз).  Упр. для укрепления мышц живота – лёжа на полу, на спине   поднимание ног до угла 90 градусов (2 серии по 10 раз); Упр. для укрепления мышц спины – лёжа на животе прогнуться и удерживать ноги и туловище на вису в течение 5-7 сек. (повторить 3-4 раза); Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа от повышенной опоры (2 стула, или стол) 2 серии по 10 раз.  Регулируйте время работы и отдыха по самочувствию.